нейрохакинг

Нейрохакинг 4.0 · Авторская программа Арины Гончар

Научите мозг
удерживать фокус
на главном

За 4 недели вы научитесь удерживать фокус на важных задачах, быстрее доводить их до результата и полноценно переключаться на отдых — за счёт ежедневных тренировок мозга, практик управления вниманием и системы бережной дисциплины

Выбрать тариф Что в программе
4 недели · 28 мини-уроков Год в клубе — на двух старших тарифах
ФОКУС · ПАМЯТЬ · МЫШЛЕНИЕ
Золотой мозг с подсвеченными связями — образ из презентации Нейрохакинга

До закрытия набора на четвертый поток осталось

--Дни
--Часы
--Минуты
--Секунды

Какие из этих мыслей вам знакомы?

  • Мне трудно сосредоточиться на задачах, даже если они простые.
  • Каждое утро я чувствую себя истощенным, даже если хорошо отдыхал.
  • Мне кажется, что я потерял страсть и интерес к своей работе.
  • Мне трудно найти радость в том, что раньше приносило мне удовольствие.
  • Я часто откладываю принятие решения, потому что боюсь ошибиться.
  • Я часто просыпаюсь ночью, размышляя о своем решении и возможных последствиях.
  • Мне кажется, что я застрял в рутине и каждый день похож на предыдущий.
  • Я чувствую, что потерял связь со своими желаниями и мечтами.

Кто управляет вашей жизнью?

Лошади — это лимбическая система
Лошади дают колеснице силу двигаться. Так Арина описывает роль эмоций и желаний. Интерес тянет нас к новому, тревога побуждает отступить, радость от первых успехов помогает продолжать. Всё это может происходить ещё до того, как мы успели обдумать свой следующий шаг.
Всадник — это префронтальная кора
Всадник помнит, куда едет. Префронтальная кора помогает удерживать в уме цель, сравнивать варианты и учитывать последствия. Благодаря этому между «мне хочется» и «я делаю» возможна пауза. В ней мы и можем выбрать, куда направить усилия.
  1. Четыре лошади несут пустую колесницу
    01

    Лошади без всадника

    Когда непонятно, с чего начать, даже важное дело может вызывать тревогу. А в телефоне всё знакомо. Рука тянется проверить сообщения, и на минуту становится легче. Именно это облегчение делает привычку отвлекаться такой притягательной.

  2. Лошадь без всадника встаёт на дыбы у края обрыва
    02

    Потеря контроля

    Дело всё ещё впереди, а времени на него уже меньше. От этого тревога может усилиться, и снова хочется отвлечься. Остановитесь на секунду и спросите себя: «Какую часть дела мне сейчас хочется отложить?» Так легче заметить, где именно вы застряли.

  3. Всадник держит поводья и направляет четвёрку лошадей
    03

    Всадник на месте

    Теперь можно выбрать посильный шаг. Если трудно взяться за письмо, откройте черновик и запишите одну мысль, которую хотите донести. Теперь у вас есть первая фраза. Можно её перечитать и решить, что добавить, даже если вы всё ещё волнуетесь.

Первый инструмент · Приложение Neurolight

Зарядка для мозга за 10 минут в день

Тренировка состоит из коротких заданий. На одной карточке нужно запомнить расположение точек, на следующей — найти слово или посчитать кубики. Всё решаете в уме. Нашли ответ — нажимаете «Готово».

51 вид упражнений на память, внимание и мышление. Приложение учитывает, сколько времени уходит на каждое задание, и подбирает сложность. Стало легко — уровень растёт. Если темп снизился, задания становятся проще.

Заниматься можно в Telegram, MAX и на сайте. В приложении виден ваш прогресс, а мессенджер напомнит о тренировке.

Телефон в руке. На экране Neurolight открыта тренировка и видна кнопка «Мой прогресс».

В основе тренировок простые упражнения с научно доказанной эффективностью

Заряжают и запускают мозг. Расскажем, на какие именно способности влияет каждое упражнение из тренировки и какие зоны мозга активирует. Поехали.

№1

Лабиринты

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Лобную кору
Упражнение Лабиринты

Что это даёт?

Повышает концентрацию внимания, развивает стратегическое, тактическое мышление и пространственное мышление, способствует лучшему переключению между задачами.

№2

Таблица Шульте

Активируют:

  • Лобную кору
  • Теменную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Таблица Шульте

Что это даёт?

Поддерживает спокойное состояние, устойчивость внимания, оперативную и зрительную память, внимание и концентрацию.

№3

Примеры

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Затылочную кору
  • Лобную кору
Упражнение Примеры

Что это даёт?

Аналитическое мышление, оперативную память, скорость принятия решений и самодисциплину.

№4

Подсчет

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Затылочную кору
  • Лобную кору
Упражнение Подсчет

Что это даёт?

Образное мышление, умение видеть суть задачи, навык запоминания лиц и интуицию.

№5

Судоку

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Левое полушарие
  • Лобную кору
Упражнение Судоку

Что это даёт?

Скорость мышления, оперативную память, пространственное и логическое мышление.

№6

Слова из двух частей

Активируют:

  • Височную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Слова из двух частей

Что это даёт?

Навык планирования и организации, словарный запас, внимание, концентрацию и зрительную память.

№7

Цепочка слов

Активируют:

  • Теменную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Цепочка слов

Что это даёт?

Способность структурировать информацию, многозадачность, оперативную память и активный словарный запас.

№8

Квадраты слов

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Затылочную кору
  • Лобную кору
Упражнение Квадраты слов

Что это даёт?

Навык планирования и системности, аналитическое мышление, активный словарный запас.

№9

Домино

Активируют:

  • Теменную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Домино

Что это даёт?

Навык планирования и системности, зрительную память, оперативную память, внимание и концентрацию.

№10

Телефонный шифр

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Лобную кору
  • Левое полушарие
Упражнение Телефонный шифр

Что это даёт?

Логическое мышление, внимание и концентрацию, аналитическое мышление, оперативную память, усидчивость.

№11

Филворды

Активируют:

  • Теменную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Филворды

Что это даёт?

Активный словарный запас, оперативную память, ассоциативное мышление, внимание и концентрацию, креативность.

№12

Слова без гласных букв

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Гиппокамп
  • Левое полушарие
Упражнение Слова без гласных букв

Что это даёт?

Способность к изучению языков, аналитическое мышление, развитие словарного запаса, интуицию.

№13

Буквенная таблица Шульте

Активируют:

  • Лобную кору
  • Затылочную кору
  • Теменную кору
Упражнение Буквенная таблица Шульте

Что это даёт?

Способность длительно удерживать фокус внимания, оперативную память, зрительную память, скорость обработки информации и реакции.

№14

Первая буква

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Теменную кору
  • Лобную кору
Упражнение Первая буква

Что это даёт?

Творческое мышление, ассоциативное мышление, активный словарный запас.

№15

Приставка

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Теменную кору
  • Лобную кору
Упражнение Приставка

Что это даёт?

Творческое мышление, ассоциативное мышление, активный словарный запас.

№16

Слова по ниточкам

Активируют:

  • Теменную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Слова по ниточкам

Что это даёт?

Умение планировать, активный словарный запас, внимание и концентрацию, оперативную память.

№17

3d кубы

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение 3d кубы

Что это даёт?

Зрительное восприятие, способность к архитектурному проектированию, внимание и концентрацию, пространственное мышление.

№18

Фразеологизмы

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Левое полушарие
  • Теменную кору
Упражнение Фразеологизмы

Что это даёт?

Способность к изучению языков и быстрому чтению, стратегическое мышление, абстрактное мышление.

№19

Мозаика

Активируют:

  • Теменную кору
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Мозаика

Что это даёт?

Самоконтроль, настойчивость, зрительную память, скорость принятия решений, способность длительно удерживать фокус внимания.

№20

Тест Струпа

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Лобную кору
  • Правое полушарие
  • Затылочную кору
Упражнение Тест Струпа

Что это даёт?

Самоконтроль, внимание и концентрацию, контроль над эмоциями, продуктивность.

№21

Столицы по линии

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Лобную кору
  • Теменную кору
Упражнение Столицы по линии

Что это даёт?

Скорость анализа и обработки информации, скорость чтения и поиск деталей, зрительную память, самоконтроль.

№22

Горизонтальные филворды

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Левое полушарие
  • Префронтальную кору
Упражнение Горизонтальные филворды

Что это даёт?

Внимание и концентрацию, пространственное восприятие, активный словарный запас, оперативную память.

№23

Точки

Активируют:

  • Гиппокамп
  • Теменную кору
  • Префронтальную кору
Упражнение Точки

Что это даёт?

Оперативную память, зрительную память, ориентирование на местности, аналитические способности, способность к инженерному делу.

№24

Картинки по памяти

Активируют:

  • Гиппокамп
  • Теменную кору
  • Префронтальную кору
Упражнение Картинки по памяти

Что это даёт?

Оперативную память, зрительную память, ориентирование на местности, аналитические способности, способность к инженерному делу.

№25

Шифр по картинкам

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Лобную кору
  • Теменную кору
Упражнение Шифр по картинкам

Что это даёт?

Внимание и концентрацию, структурность и дисциплину, самоконтроль, зрительную память.

№26

Шифр-координаты

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Лобную кору
  • Теменную кору
Упражнение Шифр-координаты

Что это даёт?

Внимание и концентрацию, навык планирования, аналитические способности, логическое мышление, многозадачность.

№27

Кроссворд

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Лобную кору
Упражнение Кроссворд

Что это даёт?

Творческое мышление, критическое мышление, активный словарный запас, внимание и концентрацию.

№28

Друдлы

Активируют:

  • Правое полушарие
  • Лобную кору
  • Теменную кору
Упражнение Друдлы

Что это даёт?

Творческое мышление, ассоциативное мышление, пространственное воображение, навык композиции.

№29

Контуры

Активируют:

  • Левое полушарие
  • Лобную кору
  • Затылочную кору
Упражнение Контуры

Что это даёт?

Внимание и концентрацию, аналитическое мышление, способность к архитектуре, графике, геометрии.

№30

Слова по схеме

Активируют:

  • Затылочную кору
  • Лобную кору
  • Теменную кору
Упражнение Слова по схеме

Что это даёт?

Навык чтения и письма, скорость анализа информации, зрительную память, аналитическое мышление, способность к изучению языков.

Собственное исследование в Российской академии наук

Что происходит в мозге во время выполнения заданий?

В Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН трое добровольцев полчаса решали примеры, считали предметы и проходили лабиринты. Учёные записывали активность мозга с помощью ЭЭГ.

При устном счёте лобные области мозга включались почти сразу. После тренировки они реагировали на примеры быстрее, хотя сами участники справились с арифметическим тестом хуже, чем до занятия.

Титульный лист научного отчёта ИВНД и НФ РАН Открыть научный отчёт PDF · 216 страниц
Краткая суть исследования · 59 секунд

Исследования когнитивных тренировок

Мировые исследования эффективности нейротренировок

Зачем Рюта Кавашима предложил решать простые примеры на скорость?

Рюта Кавашима

Японский нейрофизиолог Рюта Кавашима из Университета Тохоку изучал с помощью функциональной МРТ, какие области мозга работают во время устного счёта. Когда участники быстро решали один простой пример за другим, у них активировались участки обоих полушарий. Этот принцип Кавашима использовал в рабочих тетрадях и в программе Brain Age.

На снимках из презентации цветом отмечены активные участки мозга. При быстром решении серии простых примеров они видны на большей площади обоих полушарий.

На иллюстрации выделены отдельные участки левого и правого полушарий
Решение сложного примера
На иллюстрации видны более обширные выделенные участки обоих полушарий
Быстрое решение простых примеров

Исследование Университета Тохоку (Япония, 2012)

В эксперименте Руи Ноути и коллег пожилые участники четыре недели играли в Brain Age или «Тетрис» по 15 минут в день пять дней в неделю. У тех, кто занимался с Brain Age, результаты тестов на скорость обработки информации и переключение между задачами улучшились сильнее, чем у тех, кто играл в «Тетрис».

Исследование Lumos Labs и коллег (США, 2015)

Джозеф Харди из Lumos Labs и его соавторы сравнили результаты 4 715 человек, чтобы проверить эффект онлайн-тренировок Lumosity. Одна группа десять недель занималась по программе из 49 упражнений, другая разгадывала кроссворды. Первая группа сильнее улучшила результаты тестов на скорость обработки информации, кратковременную и рабочую память, рассуждение и решение задач.

А что участники замечали в жизни? В анкете группа тренировок сообщила о более заметных улучшениях. Самая большая разница между группами касалась того, насколько легко было сосредоточиться.

Отзывы о приложении Neurolight

Пользователи используют приложение как зарядку для мозга

788 отзывов

  1. Светлана 🇬🇧 Английский для подростков@Svetlana_smily_teacher · 01.11.2024
    4,0
    Приложение отлично помогает мне проснуться утром и заменяет зависание в телефоне) Когда день начинается с зарядки мозга, то и дальше он идёт намного продуктивнее.
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  2. Анна@muz_a_511 · 07.06.2025
    5,0
    Отличная зарядка для мозга. Чувствую, как после тренировки начинаю соображать быстрее, становлюсь внимательнее
    Зарядка мозга
  3. Саша Стк@sanny_stk · 22.10.2024
    5,0
    Я очень рада, что у меня есть Нейролайт! Если не успеваю сделать зарядку для мозга сразу утром, то в течение дня мне тренировка помогает переключиться, взбодриться и освежить свой ресурс внимания. Память стала заметно лучше, внимательность к деталям и реакция тоже повысились, а для меня это очень важно, я инструктор по вождению. Очень крутое приложение, спасибо ❤️‍🔥
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  4. Ольга Юркова@Olga_Yurkova_1981 · 20.01.2025
    5,0
    Отличное приложение, делаю зарядку для мозга по утрам, чувствую как шестеренки запускаются🙃 вроде бы простые упражнения, а дают свой результат. День проходит великолепно!
    Зарядка мозгаЭнергия утром
  5. Ксения Д.@dob_ka · 25.10.2024
    5,0
    Очень нравятся тренировки. Отмечаю улучшение памяти, внимания, реакции. Классно, что добавили новые занятия. Каждое моё утро начинается с зарядки для мозга.
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  6. Екатерина@katarinka078 · 13.10.2025
    5,0
    Чудесная мини-зарядка для ума. Концентрирует внимание, задает тонус на целый день.
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  7. Бизякина Валентина Валентина@BizyakinaValentina · 14.01.2026
    5,0
    Занимаюсь в приложении целый год и она стоит потраченных на неё средств. После занятий, я называю это зарядкой для ума, чувствую себя более собранной и энергичной, есть потребность заниматься каждое утро. Стала мыслить быстрее и логичнее, больше подмечать оттенков и нюансов в своей работе, поступках людей и разговорах, передачах и др. Искренне рекомендую приложение к покупке.
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  8. Irina Ershova@irin_fairytale · 07.03.2025
    5,0
    Отличная зарядка для мозга. Простые задания, улучшают внимание, цепкость и скорость реакций.
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  9. Natalya Ryndina@MiNatalya · 28.02.2025
    5,0
    Прикольное приложение! У меня уходит 5 минут утром на то чтобы позаниматься. При этом стала меньше отвлекаться от основных задач, чувствую как мозг во время тренировки радуется)))
    Энергия утром
  10. Анастасия Зверева@zverevaanastasija · 06.02.2025
    5,0
    Все очень нравится. Задания становятся сложнее, а скорость обработки информации растет, замечаю, что в работе быстрее справляюсь с задачами!
    Работа и фокус
  11. Marinina Ekaterina@marininakat · 30.11.2024
    5,0
    Прошла только неделя занятий, а я уже вижу результат. Больше сосредоточенность в работе, усилось внимание на мелочах, повысилась продуктивность рабочего дня, значит это работает. Бросать не буду!
    Работа и фокусПамять
  12. Viola Shavlis@violashavlis · 10.06.2024
    5,0
    стала доводить дела до конца и быстрее осознавать, что сливаю энергию и время. начала выполнять отложенные задания, которые не хотелось делать месяцами
    Энергия утром
  13. Ольга@Stihi_ivolga · 07.03.2025
    5,0
    По утрам стало легче просыпаться и входить в рабочий ритм. Повысилась концентрация внимания.
    Работа и фокусЭнергия утром
  14. Елена Михеева@Elena_mikheeva_slivka · 02.12.2024
    5,0
    Моё любимое приложение для тренировок мозга по утрам. Сем дальше, тем сложнее и интереснее! Чувствую, что легче стала решать поставленные задачи на работе, гибче перестраиваюсь и быстреес одной задачи на другую. После болезни и сложного лечения, мне казалось, что мой мозг в тумане, в сейчас вижу, что тренировки дают результат и я не так долго думаю, вспоминая слова, как раньше)) Радуюсь, что задания выполняю всё быстрее и это происходит без напряжения, как вначале тренировок.
    Работа и фокусЭнергия утром
  15. Alexandra Chuprova@afchuprova · 16.12.2024
    5,0
    Классное приложение! Я реально вижу результаты, я стала более внимательной, собранной и в повседневной жизни вижу, как быстрее я решаю свои задачи! Рекомендую !
    Работа и фокус
  16. Карина@Konstantinovna_K · 26.12.2024
    5,0
    Отличное приложение ! С каждым новым уровнем чувствую, как легче становится работать с большим количеством информации.
    Работа и фокус
  17. Елена К.@elena_kargina_spb · 01.12.2025
    5,0
    При регулярных занятиях отметила лучшую концентрацию внимания и меньшую утомляемость во время выполнения интеллектуальных задач.
    Работа и фокусПамять
  18. Alexander@yugaaai · 28.11.2024
    5,0
    Помогает с утра проснуться. В целом, ощущается, что намного быстрее прихожу в рабочее состояние.
    Работа и фокусЭнергия утром
  19. Татьяна МатвееваПользователь Neurolight · 08.02.2025
    5,0
    Отличная зарядка для мозга, за месяц почувствовала изменения, лучше концентрироваться стала, больше энергии на нелюбимые дела
    Зарядка мозгаРабота и фокус
  20. АльфияПользователь Neurolight · 04.02.2025
    5,0
    Нейрохакинг вернул меня в прошлое: рабочие задачи решаются быстрее, запоминать цифры стало проще, энергии прибавилось и жить стало интереснее!
    Работа и фокусЭнергия утром
  21. Надя Булойчик@Nadzeya_Buloichyk · 10.06.2024
    5,0
    Мозги стали быстрее собираться в кучку, легче даются бытовые занятия по уборке, сортировке, снизилась тревожность. Буду продолжать заниматься, интересно, какие изменения будут дальше)
  22. Наталья Ризванова@Natali_Rizvanova · 26.11.2024
    5,0
    Я каждый день занимаюсь в приложении, потому что действительно вижу результат! Даже мои коллеги замечают, что я стала намного быстрее читать, работать и считывать любую информацию. Спасибо
    Работа и фокусПривычка
  23. Елена Тесля@Lekachka_teslya · 14.11.2024
    5,0
    Классное приложение! Обожаю его! После прохождения упражнений чувствую себя взбодрившейся, хочется сразу работать, делать сложные задачи которые раньше откладывала. Сейчас добавились новые упражнения, приложение стало еще разнообразнее. Когда прохожу упражнение глазами, прямо чувствую как извилины начинают шевелиться.
    Работа и фокусЭнергия утром
  24. Инна Филиппова@veschi_po_mestam · 29.06.2025
    5,0
    Я в восторге от приложения!Мое внимание только растет.Стала более усидчивой после 3-х недель тренировок в приложении
    Работа и фокусПамять

Второй инструмент · Бережная дисциплина

Сколько времени потребуется на основную программу

28 мини-уроков с Ариной Гончар
за четыре недели

На зарядку и урок с Ариной уходит 20–25 минут в день. Их можно пройти в разное время.

Нейротренировка на экране телефона
10 МИНУТ

Зарядка для мозга

Откройте Neurolight и пройдите короткую тренировку на внимание, память и мышление.

Арина Гончар — ведущая мини-уроков
10–15 МИНУТ

Урок дня от Арины Гончар

В каждом видео Арина разбирает одну тему. Например, почему после рабочего дня бывает трудно переключиться на отдых.

Обложка нейродневника участника
ПО ЖЕЛАНИЮ

Практики, общение в клубе и эфиры

Выбирайте практики, которые хочется попробовать. На тарифах «Годовая программа» и «С Ариной Гончар» после четырёх недель откроется клуб с чатом и эфирами.

16 ноября — 13 декабря · во всех тарифах

Программа на четыре недели

28 мини-уроков и четыре практики

Неделя 116–22 ноября

Когнитивное расслабление

Начинаем с напряжения, тревожных мыслей и привычки быть к себе строже, чем к кому-либо ещё.

Результат неделиБольше пространства между событием и привычной реакцией.

  1. Нейрофизиология напряжения

    Что происходит с вниманием, памятью и решениями, когда весь день в голове крутится «надо успеть». Попробуем заметить и то, что уже получилось.

  2. Ваша версия реальности

    Как из того, что вы видите, слышите и чувствуете, складывается ваша картина происходящего. Что в своём восприятии вы можете изменить.

  3. Автопилот ваших реакций

    Почему иногда вы успеваете резко ответить раньше, чем решаете, как поступить. Разберём, как заметить привычную реакцию и выбрать другую.

  4. Тревожные мысли: вернуть себе выбор

    Как отличить проблему, с которой уже можно что-то сделать, от пугающего сценария, который пока существует только в мыслях.

  5. Эго. Кто решает, что вас недостаточно?

    Почему одна ошибка иногда превращается в вывод «со мной что-то не так». Разберём, как складывается представление о себе и насколько оно может меняться.

  6. Сила сна

    Какие задачи мозг решает на разных стадиях сна. Как закончить день с мыслью «на сегодня достаточно» и дать себе выспаться.

  7. Отдых без чувства вины

    Как позволить себе остановиться, даже когда в списке ещё остались дела. Определите, с чего начнётся ваше восстановление.

Неделя 223–29 ноября

Когнитивное восстановление

Ищем, что возвращает вам силы. Разберём, какую роль в вашем дне играют сон, отдых, еда и движение.

Результат неделиБольше понимания, что возвращает вам силы.

  1. Дофамин. Вернуть желание действовать

    Почему можно очень хотеть результата и всё равно откладывать первый шаг. Разберём метафору «дофаминового бассейна» и вашу привычную смену усилий и отдыха.

  2. Серотонин. Спокойная уверенность

    Как ощущение своего места среди других связано с серотониновой системой. Поговорим о том, как замечать собственный вклад и опираться на свои достижения.

  3. Отдых, после которого есть силы

    Почему после вечера на диване иногда встаёшь ещё более уставшим. Будем искать занятия, которые действительно возвращают вам силы.

  4. Питание для ясной головы

    Днём клонит в сон. Что за этим стоит — голод, недосып или накопившаяся нагрузка? Разберём, какие изменения в питании стоит попробовать первыми.

  5. Движение. Вернуть себе бодрость

    Откуда берётся усталость после целого дня за компьютером и сколько движения реально вписать даже в загруженный день.

  6. Осознанность. Спокойствие среди суеты

    Что делать во время медитации, когда мысли продолжают приходить. Разберём, как короткая практика внимания пригодится в работе и в разговоре.

  7. Энергия для главного

    По каким признакам вы узнаёте, что действительно отдохнули? Соберёте свои способы восстановления перед переходом к тренировкам внимания и памяти.

Неделя 330 ноября — 6 декабря

Когнитивная стабилизация

Когда появились силы, переходим к фокусу. К тренировкам внимания и памяти добавляем привычки, среду и планирование.

Результат неделиБольше условий для сосредоточенной и регулярной работы.

  1. Нейротренировки. Сильнее в сложных задачах

    Какую работу выполняет префронтальная кора во время упражнений. Разберётесь, как заниматься в приложении и какие изменения отслеживать.

  2. Фокус и память. Удерживать главное, помнить нужное

    Как связаны внимание и память. Найдёте условия, в которых вам легче сосредоточиться, и разберётесь, как замечать изменения за пределами приложения.

  3. Перемены, которые остаются

    Почему вы снова действуете по знакомому сценарию, хотя давно хотите перемен. Разберём, как применять бережную дисциплину к одной своей привычке.

  4. Регулярность без надрыва

    Что помогает продолжать, когда первый интерес прошёл. Выберете, на что можно опереться и как вернуться к своему ритму после пропуска.

  5. Среда, в которой легче действовать

    Что можно поменять дома, на рабочем месте и в телефоне, чтобы было легче начинать нужное дело.

  6. Планы, которые выполняются

    Почему список дел растёт, а важное приходится переносить. Попробуете составить план с учётом времени, сил и неожиданностей.

  7. От фокуса — к новым решениям

    Как заметить момент, когда сосредоточенность превращается в застревание. Выберете свой вопрос, чтобы на следующей неделе искать для него новые решения.

Неделя 47–13 декабря

Когнитивное ускорение

Работаем с одной вашей задачей. Учимся замечать связи, искать необычные идеи и проверять их на практике.

Результат неделиБольше способов посмотреть на задачу и сделать следующий шаг.

  1. Интуиция. Решение раньше объяснения

    Откуда берётся ощущение «я знаю, как поступить», когда объяснения ещё нет. Разберём, как проверить интуитивный выбор фактами.

  2. Неочевидные связи. Видеть больше

    Почему один человек видит в ситуации тупик, а другой замечает возможность. Как отличить полезную закономерность от совпадения.

  3. Креативность. За пределами очевидного

    Что делать с неожиданной идеей, если вы никогда не считали себя творческим человеком. Дадите ей шанс и решите, стоит ли её развивать.

  4. Озарение. Когда решение находится

    Почему решение порой приходит в душе или на прогулке. Разберём, как сохранить догадку и проверить её на своём вопросе.

  5. Расширенное сознание. За пределами привычного «я»

    Что люди имеют в виду под расширенным состоянием сознания. Разберём, как узнавать такие моменты в собственном опыте.

  6. Поток. Сложное становится увлекательным

    Как отличить глубокое погружение в задачу от обычной занятости. Познакомитесь с циклом потока и узнаете, какую роль в нём играют начальные трудности.

  7. Режим игры. Ваше личное невозможное

    Как соединить фокус, интуицию и креативность в работе над своей задачей. Выберете, какие практики из четырёх недель заберёте с собой.

Уроки доступны 2 месяца в «Старте» и 1 год в годовом тарифе и тарифе с Ариной. Можно проходить в своём темпе.

Как устроена годовая программа

Основная программа — за месяц.
Дальше — год поддержки.

За месяц вы собираете собственный набор практик. Дальше на годовой программе и тарифе с Ариной вы попадаете в клуб «Бережная дисциплина». Здесь есть с кем тренироваться, кому написать после пропуска и с кем сесть за дело, которое давно откладывали.

  1. Начинаем с основ

    4 недели

    01Выдохнуть02Восстановиться03Закрепить04Ускориться

    Основная программа

    Разбираетесь в работе мозга и пробуете практики в своей жизни.

    • 28 мини-уроков в 4 модуляхЗнания о мозге, внимании и своём состоянии.
    • Нейротренировки и практикиУпражнения в приложении, домашние задания и челленджи.
    • Общий чат и кураторыПоддержка и ответы на вопросы в течение 4 недель.
  2. После основной программы

    1 год

    123456789101112

    Год в клубе «Бережная дисциплина»

    Вы выбираете, какие практики из программы хотите продолжать. У клуба есть ритм, к которому можно присоединиться в любой месяц.

    Клуб «Бережная дисциплина»

    Арина и куратор Мария Калинина остаются с вами в клубе. В чате можно задать вопрос, поделиться трудностью и увидеть, как с ней справляются другие.

    Привычки в практике

    Каждый месяц выбираете привычку на 21 день — например, убирать вечером телефон. Отмечаете в чате, как получилось. Если пропустили день, можно вернуться и продолжить.

    Сообщество

    Раз в неделю встречаемся на онлайн-коворкинге. Включаем камеры и в тишине работаем каждый над своей задачей. А на онлайн-завтраке общаемся и делимся, как прошла неделя.

    Приложение

    Тренировки памяти, внимания и мышления. Продолжаете заниматься и отслеживать прогресс.

    Доступ к приложению остаётся навсегда.

Оба этапа входят в «Годовую программу» и тариф «С Ариной Гончар».
В тарифе «Старт» — 4 недели основной программы; уроки и приложение доступны 2 месяца.

Сравнить тарифы

Это уже четвертый поток нейрохакинга. Вот что пишут и говорят ученики из предыдущих потоков.

Нажмите на скриншот, чтобы прочитать целиком.

Видеоотзывы о программе «Нейрохакинг»

Участники Нейрохакинга
Участники мастермайнда Арины

После оплаты

Занимайтесь там, где вам удобно

  • Telegram
  • MAX
  • Сайт

Откройте приложение в привычном мессенджере или заходите через браузер. Внутри — тренировки, уроки и ссылка на чат программы.

  1. Сразу после оплаты

    Можно начинать тренироваться

    Вы получаете доступ к приложению, нейротренировкам и подарочной мини-программе «Нейрофизиология счастья». Можно познакомиться с подходом до старта.

  2. Откроется основная программа

    Начнут выходить мини-видеоуроки с дополнительными материалами — по 7 уроков в неделю. До 13 декабря проходим четыре темы, выполняем практики и общаемся в чате.

До закрытия набора на четвертый поток осталось

--Дни
--Часы
--Минуты
--Секунды

Выберите свой формат

Подарки к программе

Подарки для вас
и ваших близких

Подарок с золотым бантом
Клуб, приложение и два сертификата28 890 ₽Для участников — бесплатно

Эти три подарка входят в тарифы «Годовая программа» и «С Ариной Гончар».

01 / КЛУБДоступ на 1 год
Мария Калинина, куратор клуба
Мария Калинина
Куратор клуба

Клуб «Бережная
дисциплина»

Внедряем полезные привычки в игровой форме — вместе с Ариной, кураторами и участниками клуба.

  • 120+ подкастов и эфиров с экспертами
  • Онлайн-коворкинг каждую неделю
  • Онлайн-завтрак каждую неделю
  • Чат и челленджи привычек на 21 день каждый месяц с розыгрышем подарков
  • Тематические мастер-майнды каждый месяц
  • Киноклуб каждый месяц

Вход в клуб — после 4 недель программы.

Обычная стоимость11 990 ₽
Для участниковБесплатно
02 / ДЛЯ СЕБЯНавсегда
Упражнение Neurolight на телефоне в руках участника
∞Личный доступ

Вечный доступ
к приложению

Занимайтесь в Neurolight и после окончания программы. Доступ закреплён за вами бессрочно.

  • Короткие тренировки — около 10 минут в день
  • Сложность подстраивается под ваш прогресс
  • Отслеживание личного прогресса в приложении
Обычная стоимость9 900 ₽
Для участниковБесплатно
03 / ДЛЯ БЛИЗКИХ2 сертификата
NEUROLIGHT1 год
NEUROLIGHT1 год
Для двух близких

Подарочные
сертификаты

Два годовых доступа к приложению для тренировки мозга — близким.

В приложении есть детские программы

  • 8–10лет
  • 11–14лет
  • 15–17лет
Для детей и подростков есть три возрастные программы
Стоимость двух доступов7 000 ₽
Для участниковБесплатно

Во всех тарифах

Мини-программа «Нейрофизиология счастья»

Рита Богданова рассказывает о работе мозга. Уроки уже в приложении. Их можно пройти до старта основной программы 16 ноября.

В подарок участникам

В годовом тарифе и тарифе с Ариной

«Бережная дисциплина» с подписью автора

Бумажная книга Арины Гончар. Отправим её участникам, чтобы к урокам и практике добавилась личная опора, к которой можно возвращаться.

В подарок участникам

Подарки уже включены в стоимость участия.
Доплачивать за них не нужно.

Выбрать программу с подарками

Для кого эта программа

Люди, переживающие кризис среднего возраста

Мне хочется переосмыслить свои жизненные ценности и приоритеты.

Мне хочется иметь больше времени для себя и своих интересов.

Люди, переживающие профессиональное выгорание

Мне хочется вернуть радость и интерес к тому, чем я занимаюсь.

Мне хочется достичь гармонии между работой и личной жизнью.

Люди, стоящие перед сложным решением

Мне хочется видеть ясную картину всех возможных последствий моего выбора.

Я хочу быть уверенным в своем решении и не сомневаться в его правильности.

Перед участием

Остались вопросы?

Начало занятий, время,
поддержка и доступ.

Выбрать свой тариф
Когда я смогу начать после оплаты?

Сразу после оплаты можно начать нейротренировки в Telegram, MAX или на сайте. Подарочная мини-программа «Нейрофизиология счастья» тоже будет доступна до старта. Основная программа откроется 16 ноября. Уроки и ссылку на чат программы вы найдёте в приложении.

Программа длится 4 недели или целый год?

Основную программу можно пройти за 4 недели. Она входит во все тарифы. В «Годовой программе» и тарифе «С Ариной Гончар» после неё начинается год в клубе «Бережная дисциплина»: внедрение привычек, встречи и сообщество. Уроки в этих тарифах доступны 1 год, а приложение — бессрочно.

У меня мало времени. Получится заниматься?

Планируйте 20–25 минут в день. Зарядка для мозга занимает 10 минут, урок дня от Арины Гончар — ещё 10–15. Дополнительные практики, общение в клубе и эфиры — по желанию.

Что, если я пропущу неделю или не успею за месяц?

Можно вернуться и продолжить с того места, на котором остановились. Четыре недели — ритм основной программы. Доступ к урокам в «Старте» сохраняется на 2 месяца, в годовом тарифе и тарифе с Ариной — на 1 год. Вы можете двигаться в своём темпе в течение этого срока.

Кто будет помогать и отвечать на вопросы?

Помощь по программе — в чате. В течение года в клубе «Бережная дисциплина» с вами остаются кураторы, Арина и другие участники. Вы задаёте вопросы, участвуете в активностях и внедряете привычки вместе. Это часть «Годовой программы» и тарифа «С Ариной Гончар».

Как понять, что у меня есть прогресс?

Обращайте внимание на свою повседневную жизнь: легче ли сосредоточиться на задаче, меньше ли времени уходит на отвлечения, удаётся ли чаще выполнять намеченное и сохранять полезные привычки. Отдельной диагностики в начале и конце программы сейчас нет; результат оценивается по вашим наблюдениям.

Какой тариф выбрать?

«Старт» — чтобы попробовать подход и пройти основную программу. Мы рекомендуем «Годовую программу», если вам важны внедрение привычек и поддерживающая среда на длительный срок: клуб, кураторы, Арина, сообщество и приложение. В тарифе «С Ариной Гончар» к этому добавляются 3 месяца нейро-мастер-майнда с еженедельными встречами в мини-группе до 7 человек.

У меня уже есть доступ к приложению. Как быть?

Если у вас уже есть бессрочный доступ, новый можно передать близкому. Если действует подписка, команда поможет с её продлением. Укажите это при оформлении, чтобы согласовать перенос или продление.

Чем мастермайнд с Ариной отличается от клуба?

В клубе — общее сообщество, встречи и челленджи. На тарифе с Ариной дополнительно идут три месяца еженедельных встреч в мини-группе до 7 человек. Вы выбираете актуальную цель, обсуждаете шаги и получаете обратную связь от Арины и участников. Перед выбором можно попросить команду организовать знакомство с Ариной.

Можно оплатить в рассрочку или зарубежной картой?

Да. При оформлении можно выбрать карту РФ, зарубежную карту или рассрочку без процентов до 12 месяцев. Точный график платежей будет указан при оформлении рассрочки.

Большие дела начинаются с маленьких шагов

Арина Гончар, автор книги «Бережная дисциплина», шаг за шагом проведёт вас через четыре недели программы. Вместе с ней вы разберётесь, что помогает вам восстановить силы, сохранить ясную голову и удержать внимание на главном.

Вы будете учиться двигаться к своей цели без выгорания. Начнёте с посильного шага и подберёте темп, в котором успеваете замечать свои успехи, радоваться им и оставлять время на себя и близких.

10 минут в день на зарядку для мозга и 10–15 минут на урок с Ариной Гончар.

Выбрать тариф Первая тренировка в приложении доступна сразу после оплаты.
Девушка держит вожжи. Лошадь шагом везёт деревянную повозку.